大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于脂肪消失的6個(gè)信號(hào)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹脂肪消失的6個(gè)信號(hào)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 脂肪是怎樣一步步從身體里消失的？

脂肪是怎樣一步步從身體里消失的？

現(xiàn)在來(lái)健身房減肥的人是越來(lái)越多了，可是最后成功的卻沒(méi)有幾個(gè)，這是為什么呢？

我相信來(lái)減肥的大部分都是盲目的跑步，跳繩，跳操，隨便練練吧！不知道何為減肥，到底自己減的是什么？

今天帶你來(lái)了解，我們減的物質(zhì)，脂肪到底是怎么樣被消耗的呢？接下來(lái)我?guī)銈兂浞至私庀轮镜那笆澜裆桑?/span>

這樣你才有正確認(rèn)知，才有堅(jiān)持下去的信心，后面一定會(huì)給到正確的方法，希望你可以堅(jiān)持下去！

一、脂肪是什么？

首先我們應(yīng)該了解下什么是脂肪，摸摸你的肚子，那一坨肥肉，就是脂肪，脂肪呢，還有一個(gè)名字，叫脂肪組織，脂肪組織里還有脂肪細(xì)胞，細(xì)胞內(nèi)是一滴滴的油滴，這就是醫(yī)院常常說(shuō)的甘油三酯，其實(shí)也可以這么說(shuō)，脂肪就是油，就像你在菜市場(chǎng)買(mǎi)的豬油一樣或者菜油；

根據(jù)瑞典博士在自然雜志上發(fā)表的一篇研究表明，脂肪細(xì)胞，在童年期和青春期會(huì)大量增長(zhǎng)，但是到了成年期后脂肪細(xì)胞數(shù)量是保持不變的，所以，當(dāng)成年人變得肥胖，那就是你的脂肪細(xì)胞體積變得更大，里面的油更多，就像下圖一樣；

所以，我們?cè)诤笃诘臏p肥過(guò)程中，是讓我們的脂肪細(xì)胞體積變小，這也是我們減肥成功后皮膚出現(xiàn)皺的原因，所以后期需要科學(xué)的訓(xùn)練；

1、脂肪的種類(lèi)

脂肪基本分為兩大類(lèi)，一類(lèi)叫皮下脂肪，皮下脂肪就在我們的皮膚下面，你用手就可以摸到，一類(lèi)叫內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪就是在我們的器官周?chē)?，最?jiǎn)單的，很多人可能會(huì)了解脂肪肝，脂肪肝就是內(nèi)臟脂肪偏高導(dǎo)致的，所以?xún)?nèi)臟脂肪嚴(yán)重的，影響我們的健康；

2、脂肪是從哪里來(lái)的

我們知道了什么是脂肪，也知道啦，有幾種類(lèi)型的脂肪，那么脂肪是從哪來(lái)的呢？?jī)蓚€(gè)來(lái)源：

第一種：果糖進(jìn)入到肝臟，大部分會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，并被運(yùn)送到脂肪細(xì)胞當(dāng)中。我們吃下的糖分越多，身體接收到的轉(zhuǎn)化脂肪的通知就會(huì)越多。這樣你的贅肉、救生圈，你的啤酒肚就不請(qǐng)自來(lái)了

第二種：碳水化合物類(lèi)、汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串類(lèi)，這些食品會(huì)被迅速消化，產(chǎn)生的葡萄糖涌入血液，刺激產(chǎn)生大量胰島素，然后把過(guò)量的卡路里轉(zhuǎn)存為脂肪；

3、脂肪是如何被分解的？

想要知道脂肪是怎么被分解排出體外的，接下來(lái)我們看一下一個(gè)脂肪在氧化過(guò)程中的一個(gè)公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧氣）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；

通過(guò)上面的一個(gè)分解公式我們可以得出，我們的脂肪被分解后，轉(zhuǎn)化為了水和二氧化碳，關(guān)于二氧化碳和水分的一個(gè)比例分別是多少？看下圖：

所以得出，脂肪的84%，都是通過(guò)呼吸，排出體外的，只有16%是通過(guò)水分排出體外的，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后，關(guān)鍵是要脂肪分解啊，身體的水份也是可以通過(guò)排汗出來(lái)的，所以需要正確科學(xué)減肥；

4、什么運(yùn)動(dòng)可以快速消耗脂肪

從上面公式可以看出，脂肪的消耗是需要氧氣的，所以最消耗脂肪的訓(xùn)練為有氧運(yùn)動(dòng)，滿(mǎn)足燃脂心率，脂肪才會(huì)進(jìn)行分解，目標(biāo)心率公式：（220-年齡）乘以（60-80）%

下面我會(huì)為大家分享一套減脂的訓(xùn)練方案！

二、正確的減脂運(yùn)動(dòng)選擇

想要快速減脂，并且皮膚不松弛，你需要做到有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是下面我為你分享一套在家都可以完成了暴汗燃脂動(dòng)作，它綜合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，就是體能訓(xùn)練。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳

動(dòng)作二：俯身登山

動(dòng)作三：高抬腿

動(dòng)作四：簡(jiǎn)易波比

動(dòng)作五：深蹲

訓(xùn)練方案：每周訓(xùn)練4~5次，每個(gè)動(dòng)作完成16~20次/40-60秒，一個(gè)動(dòng)作4~6組，組間休息30秒。

總結(jié)

很多人減肥不成功的原因就是沒(méi)有正確的方法，不懂得減肥背后的邏輯，所以只要看不到效果就容易放棄。

如果關(guān)于減肥，你還有其他方面的問(wèn)題可以留在評(píng)論區(qū)。

作為一個(gè)之前86公斤現(xiàn)在68公斤的胖子，我覺(jué)得我有資格回答這個(gè)問(wèn)題。

現(xiàn)在減肥的理論和知識(shí)非常多，包括健身的知識(shí)很多，也有很多也會(huì)減肥餐和代餐之類(lèi)的，我覺(jué)得你都不要信！

這些健身卡我也辦過(guò)，也試過(guò)一些所謂的藥品，也進(jìn)行過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)，然后也看了很多理論書(shū)籍，但是最后我告訴你好用的方法就三條。

第一，脂肪消失，通過(guò)的是呼吸不是排泄

因?yàn)槲覀兊暮粑袝?huì)進(jìn)行身體的氧化，讓我在氧化的過(guò)程中會(huì)分解體內(nèi)的能量，這就是脂肪消失的秘密。

脂肪消失了以后它會(huì)分解成水和和尿素，尿素一般會(huì)通過(guò)尿液和皮膚排汗排掉。但是碳還是通過(guò)呼吸，氧氣變成二氧化碳的過(guò)程。所以在減肥的過(guò)程中，保持良好的睡眠是非常重要的。

第二，管住嘴更重要

我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)，管住嘴邁開(kāi)腿，但事實(shí)上，80%的原因是管住嘴。邁開(kāi)腿，其實(shí)更多是增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)減肥的影響很很少。

一公斤脂肪大概相當(dāng)于7700大卡，那如果我們要每天的攝入量小余每天的消耗量，然后累計(jì)達(dá)到7700大卡的時(shí)候，我們一般會(huì)減肥一公斤脂肪的能量。當(dāng)然實(shí)際上減重會(huì)超過(guò)這個(gè)數(shù)，伴隨脂肪減少的同時(shí)，我們也會(huì)損失一些肌肉，也會(huì)損失一些水，所以在這個(gè)過(guò)程中減少的體重會(huì)更多一些。

所以，我們最重要要看每天攝入的卡路里的量，胖的時(shí)候往往吃的太多，而且我們零食也太多，往往沒(méi)有意識(shí)到吃了多少東西。告訴一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是減油減糖。

糖和油脂是高能量的物質(zhì)，這種能量密度很高的物質(zhì)，你吃了一點(diǎn)兒就能達(dá)到你每天消耗卡路里的量，但是因?yàn)樗徽俭w積，所以還是很容易餓的。這就是很多減肥理論，讓你多吃草的原因，它們的能量密度比較低。

堅(jiān)持一段，我們的飲食習(xí)慣就會(huì)改變。

第三，要間歇性的飲食控制

我們的身體非常聰明，如果我們每天都是負(fù)卡路里的攝入量，那么身體過(guò)一段時(shí)間就會(huì)認(rèn)為你處于一個(gè)危機(jī)中，認(rèn)為你這樣消耗下去，你就容易死掉了，那么身體就會(huì)自動(dòng)的調(diào)整日常的消耗量，也就是所謂的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低。

所以一般來(lái)說(shuō)，一周至少有一天要恢復(fù)飲食，保持讓你的飲食攝入量大于消耗量。這樣的話，身體就會(huì)恢復(fù)日常的基礎(chǔ)代謝，保證你的減肥能持續(xù)，否則你很容易碰到平臺(tái)期。

在運(yùn)動(dòng)中，我們會(huì)誤以為，身上出汗越多，就代表脂肪消減的越快，于是就誤以為只要達(dá)到全身出汗的目的，就是在有效的減脂。但其實(shí)這兩種概念是不能完全混為一體的。

在人體內(nèi)，排汗只是對(duì)器官溫度過(guò)高的一種調(diào)節(jié)方式，由于體內(nèi)有體溫調(diào)節(jié)中樞，對(duì)身體內(nèi)的體溫非常敏感，體內(nèi)的溫度，只要對(duì)身體不利，就會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)，通過(guò)汗水的形式排出體外。

而脂肪的排出形式，主要是以呼吸的方式排除出體外。脂肪主要是由碳，氫，氧這三種，脂肪在合成過(guò)程中，需要合成甘油三酯，在不能夠完全消耗的過(guò)程下，就容易囤積在體內(nèi)。在分解時(shí)，則要把甘油三酯分解成為甘油和脂肪酸。而甘油的代謝，主要是通過(guò)肝臟排出，脂肪酸的排出，就必須要通過(guò)血液的轉(zhuǎn)化，再把脂肪酸通過(guò)呼吸排出體外。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有效的燃脂也必須要達(dá)到有效燃脂時(shí)人的最高心率。

人的最高心率為220-年齡，減脂時(shí)的最好心率為65%-70%，在這種心率下，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，能夠持續(xù)的燃脂，使脂肪能夠很好的被帶走。 另外，達(dá)到減脂心率，脂肪必須要通過(guò)分解，轉(zhuǎn)運(yùn)，氧化這3個(gè)過(guò)程。

第一步，分解，脂肪必須要分解為甘油和脂肪酸，不經(jīng)歷這一步，脂肪是不會(huì)被氧化。

第二步，轉(zhuǎn)運(yùn)，脂肪分解過(guò)后沒(méi)有被血液運(yùn)走，還是會(huì)存在囤積的現(xiàn)象。這就好比人的腹部，和大腿部，由于血供差，脂肪一般都比較喜歡囤積在這些部位，且不易減掉。

第三步，氧化，如果脂肪經(jīng)歷了前面兩步，沒(méi)有經(jīng)過(guò)氧化這一步，脂肪也還是不會(huì)乖乖的離開(kāi)身體的，氧化的作用主要是脂肪酸在血液的帶動(dòng)下，通過(guò)二氧化碳排出體外，這就是為什么，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，教練指導(dǎo)我們不要憋氣的理由，不利于脂肪氧化。

所以，出汗并不能代表脂肪在消耗，在碳和氧的占比中，氧的占比只占2，而碳的占比則占8。

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先講講脂肪是怎么出現(xiàn)在身體里的，很多朋友疑惑，我沒(méi)有吃肥肉，怎么就有脂肪了。

我們吃的食物，一部分用于供能，剩下的被體內(nèi)水解成甘油三酯，于是就成為了脂肪。

脂肪怎么消耗，從身體中消失呢？

身體三大供能物質(zhì)，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。

甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸和甘油進(jìn)入血液，經(jīng)過(guò)一系列的氧化反應(yīng)轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，能量，二氧化碳經(jīng)呼吸排除體外，水通過(guò)排尿和汗液排除體外。

消耗脂肪，提高新陳代謝很重要

新陳代謝提高，脂肪氧化分解才會(huì)加快，脂肪的合成減慢。

1.多運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，能夠短時(shí)間提高新陳代謝，消耗能量，不至于脂肪堆積。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（抗阻力訓(xùn)練）能夠增加肌肉含量，本質(zhì)上提高新陳代謝。

2.碳水化合物的控制

碳水化合物需要控制，身體更多的消耗脂肪，并且不會(huì)造成能量過(guò)多而堆積。

碳水化合物選擇GI值低的，飽腹感強(qiáng)，吃完不容易造成血糖上升。

搞明白脂肪是怎么從身體消失的，更加要努力啦。

到此，以上就是小編對(duì)于脂肪消失的6個(gè)信號(hào)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于脂肪消失的6個(gè)信號(hào)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。