大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐要好好養(yǎng)屁股的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹久坐要好好養(yǎng)屁股的解答，讓我們一起看看吧。

1. 久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆積？
2. 上班族久坐易得“辦公臀”，有什么方法可以有效的解決呢？

久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆積？

你的問題表述中難道就沒有答案嗎？有些人明知道自己問題出現(xiàn)在那里，而不去直視自己的問題。你的問題表述中就是是久坐不運(yùn)動(dòng)造成的脂肪堆積，不就想問一下別人，讓別人鞭策你，然而并沒有什么卵用，自己意識到的東西不去做，在這問再多都沒用。

中醫(yī)認(rèn)為久坐傷脾，脾臟的運(yùn)化能力降低以后，脂肪就會(huì)堆積而產(chǎn)生肥胖。在辦公室工作的人，多散步走走，特別是飯后。肥胖了可用針灸減肥，效果好也不易反彈，中脘穴，天樞穴和足三里配合使用，現(xiàn)在是夏季，可用中藥配合健脾祛濕的食材:山藥，薏仁，芡實(shí)和蓮子保湯食用。

關(guān)注公眾號：超哥健康管理，有更多參考方法，這里推薦其中2種

1、15分鐘早操，提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率（簡稱BMR），是身體“基礎(chǔ)代謝”的速率，類比于汽車排量、輸出功率?；A(chǔ)代謝率隨著人體一天中身體活動(dòng)狀態(tài)的改變而隨之改變。 基礎(chǔ)代謝率常規(guī)隨著人體活動(dòng)的增加，而緩慢提高；夜晚隨著人體活動(dòng)減少準(zhǔn)備休息而逐步接近到最低水平。 每天早晨抽出15分鐘認(rèn)真做早操，可以有效喚醒身體的大腦、肌肉、五臟六腑器官，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率（BMR），讓BMR盡快達(dá)到一天中的最高值，持續(xù)的消耗更多能量。

2.坐姿收腹

保持一個(gè)正確的坐姿，腹部、腰部收緊，感到腹部、腰部肌肉緊張為要求，堅(jiān)持時(shí)間1-3分鐘，辦公、寫字、看書、看電視隨時(shí)可以起到鍛煉效果。 鍛煉腹直肌、豎脊肌，協(xié)同肌肉有腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。同時(shí)對矯正身形、緩解腰肌勞損、椎間盤突出也會(huì)有一定效果。

只要長脂肪的就說明你的熱量攝入比消耗的大。晚餐最好吃清淡點(diǎn)，吃點(diǎn)粗糧。早上就吃點(diǎn)酸奶？酸奶其實(shí)碳水含量比較高，熱烈也高，早上吃點(diǎn)饅頭稀飯和雞蛋比較好，在吃午飯前四十分鐘到一小時(shí)吃點(diǎn)水果增強(qiáng)點(diǎn)飽腹感避免午餐吃的太多。平時(shí)工作沒事就多站站。多喝水，喝水幫助有助于代謝，多喝水多上幾趟廁所活動(dòng)一下也是好的。

上班族久坐易得“辦公臀”，有什么方法可以有效的解決呢？

這是一個(gè)比較有代表性的問題。

畢竟，長期的坐姿是現(xiàn)代比較有代表性的工作姿態(tài)。

經(jīng)常坐姿工作，臀部的確會(huì)變得難看。

根據(jù)體質(zhì)不同，會(huì)往兩個(gè)極端發(fā)展。

1.對于先天體脂含量低，肌肉不發(fā)達(dá)的人，臀部肌肉會(huì)萎縮下陷，臀部兩側(cè)凹進(jìn)去。

2.對于先天脂肪厚的人，久坐本身就容易堆積脂肪，于是臀部會(huì)變得很大，但是可不是那種很翹的大，而是臃腫。

你們看下邊這個(gè)圖：

畫的有些夸張了，不過大致的形態(tài)是對的。

前邊五個(gè)都是久坐后形成的肥大，塌陷，褶皺，超級難看的。

只有最后一種，是健康性感的翹臀。

那么問題來了，最后的形態(tài)怎么獲得？

最好的辦法當(dāng)然是去健身房深蹲或者臀橋走起。

半年就能變個(gè)屁股。

但是呢，上班族都比較忙碌，并非每人都有機(jī)會(huì)到健身房訓(xùn)練。

那么我下邊介紹一套在家就能完成的臀部訓(xùn)練

大家照本宣科的練，也能有不錯(cuò)的效果。

1.

自然還是深蹲

家里沒有啞鈴，拎兩瓶水也可以

記住腰背一定要直哦

2.

這個(gè)側(cè)滑步動(dòng)作

不但能夠練到臀部的外側(cè)，還能練到大腿和小腿外側(cè)

是塑型非常好的一個(gè)動(dòng)作

3.

這是臀橋的變形動(dòng)作

尤其后邊那兩下單腿動(dòng)作

等于用一條腿支撐全身的重量

對臀部的刺激非常強(qiáng)

4.

箭步蹲的變形動(dòng)作

注意節(jié)奏感

尤其蹲下那一下，要穩(wěn)

5.

原地分腿跳

訓(xùn)練臀部和大腿的爆發(fā)力

使肌肉更加有彈性

同時(shí)，還具有減脂的效果

以上這5個(gè)動(dòng)作

每周訓(xùn)練兩次

前4個(gè)動(dòng)作各做30到50次

最后一個(gè)動(dòng)作，爭取跳10分鐘左右

3個(gè)月

翹臀榮耀歸來！

辦公臀表示的是臀部的肌肉扁平，松垮，兩邊變寬等不良的臀部形態(tài)，好發(fā)于久坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，除了影響身體的形象之外，還會(huì)影響到身體的功能。

辦公臀還可致病

不要小看我們的臀部肌肉，對于穩(wěn)定骨盆的位置，拮抗身體的前傾都有著極其重要的作用，臀部還有著豐富的神經(jīng)，還包括人體最大的神經(jīng)——坐骨神經(jīng)，因此，一定要想辦法解決臀部的問題。

臀部按摩

要改善這個(gè)問題，我的建議可以先按摩去掉臀部的疼痛，再進(jìn)行鍛煉，當(dāng)我們身體存在疼痛的時(shí)候，鍛煉的效果都是事倍功半，大打折扣，對于久坐的人，臀部肌肉勞損疼痛很常見，按摩每個(gè)痛點(diǎn)，每天一次，5分鐘即可。

鍛煉

臀部的鍛煉，推薦做髖關(guān)節(jié)的后伸和外旋、外展，不論什么動(dòng)作，鍛煉臀部的本質(zhì)都是這樣的，只是阻力不一樣。

髖關(guān)節(jié)后伸

髖關(guān)節(jié)外旋

髖關(guān)節(jié)外展

結(jié)語

一周鍛煉兩次就可以，不必每天都練，鍛煉之前要進(jìn)行熱身，鍛煉之后記得要進(jìn)行拉伸，搭配均衡的營養(yǎng)，很快就可以看到效果！

到此，以上就是小編對于久坐要好好養(yǎng)屁股的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐要好好養(yǎng)屁股的2點(diǎn)解答對大家有用。