大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐要好好養(yǎng)屁股的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹久坐要好好養(yǎng)屁股的解答，讓我們一起看看吧。

1. 上班族久坐易得“辦公臀”，有什么方法可以有效的解決呢？
2. 久坐導(dǎo)致屁股酸痛吃什么藥？

上班族久坐易得“辦公臀”，有什么方法可以有效的解決呢？

這是一個(gè)比較有代表性的問題。

畢竟，長期的坐姿是現(xiàn)代比較有代表性的工作姿態(tài)。

經(jīng)常坐姿工作，臀部的確會(huì)變得難看。

根據(jù)體質(zhì)不同，會(huì)往兩個(gè)極端發(fā)展。

1.對(duì)于先天體脂含量低，肌肉不發(fā)達(dá)的人，臀部肌肉會(huì)萎縮下陷，臀部兩側(cè)凹進(jìn)去。

2.對(duì)于先天脂肪厚的人，久坐本身就容易堆積脂肪，于是臀部會(huì)變得很大，但是可不是那種很翹的大，而是臃腫。

你們看下邊這個(gè)圖：

畫的有些夸張了，不過大致的形態(tài)是對(duì)的。

前邊五個(gè)都是久坐后形成的肥大，塌陷，褶皺，超級(jí)難看的。

只有最后一種，是健康性感的翹臀。

那么問題來了，最后的形態(tài)怎么獲得？

最好的辦法當(dāng)然是去健身房深蹲或者臀橋走起。

半年就能變個(gè)屁股。

但是呢，上班族都比較忙碌，并非每人都有機(jī)會(huì)到健身房訓(xùn)練。

那么我下邊介紹一套在家就能完成的臀部訓(xùn)練

大家照本宣科的練，也能有不錯(cuò)的效果。

1.

自然還是深蹲

家里沒有啞鈴，拎兩瓶水也可以

記住腰背一定要直哦

2.

這個(gè)側(cè)滑步動(dòng)作

不但能夠練到臀部的外側(cè)，還能練到大腿和小腿外側(cè)

是塑型非常好的一個(gè)動(dòng)作

3.

這是臀橋的變形動(dòng)作

尤其后邊那兩下單腿動(dòng)作

等于用一條腿支撐全身的重量

對(duì)臀部的刺激非常強(qiáng)

4.

箭步蹲的變形動(dòng)作

注意節(jié)奏感

尤其蹲下那一下，要穩(wěn)

5.

原地分腿跳

訓(xùn)練臀部和大腿的爆發(fā)力

使肌肉更加有彈性

同時(shí)，還具有減脂的效果

以上這5個(gè)動(dòng)作

每周訓(xùn)練兩次

前4個(gè)動(dòng)作各做30到50次

最后一個(gè)動(dòng)作，爭取跳10分鐘左右

3個(gè)月

翹臀榮耀歸來！

辦公臀表示的是臀部的肌肉扁平，松垮，兩邊變寬等不良的臀部形態(tài)，好發(fā)于久坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，除了影響身體的形象之外，還會(huì)影響到身體的功能。

辦公臀還可致病

不要小看我們的臀部肌肉，對(duì)于穩(wěn)定骨盆的位置，拮抗身體的前傾都有著極其重要的作用，臀部還有著豐富的神經(jīng)，還包括人體最大的神經(jīng)——坐骨神經(jīng)，因此，一定要想辦法解決臀部的問題。

臀部按摩

要改善這個(gè)問題，我的建議可以先按摩去掉臀部的疼痛，再進(jìn)行鍛煉，當(dāng)我們身體存在疼痛的時(shí)候，鍛煉的效果都是事倍功半，大打折扣，對(duì)于久坐的人，臀部肌肉勞損疼痛很常見，按摩每個(gè)痛點(diǎn)，每天一次，5分鐘即可。

鍛煉

臀部的鍛煉，推薦做髖關(guān)節(jié)的后伸和外旋、外展，不論什么動(dòng)作，鍛煉臀部的本質(zhì)都是這樣的，只是阻力不一樣。

髖關(guān)節(jié)后伸

髖關(guān)節(jié)外旋

髖關(guān)節(jié)外展

結(jié)語

一周鍛煉兩次就可以，不必每天都練，鍛煉之前要進(jìn)行熱身，鍛煉之后記得要進(jìn)行拉伸，搭配均衡的營養(yǎng)，很快就可以看到效果！

　一、如何判斷你有沒有患上“辦公臀”？

　　判斷自己有沒有“辦公臀”？小編可以給您推薦一個(gè)方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動(dòng)，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！

　　二、專家解讀“辦公臀”

　　英國最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲·瓊斯的研究，認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康，并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科金暉副主任醫(yī)師指出，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)問題等。

　　北京朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科主任高珊也認(rèn)為，脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運(yùn)動(dòng)，如又喜 歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

三、完美翹臀養(yǎng)成計(jì)劃

1、“肥臀”殺手減肥操

　　練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動(dòng)作都要依靠強(qiáng)有力的臀部帶動(dòng)完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！練好翹臀，迎男而上！

網(wǎng)球揉搓法

　　2、網(wǎng)球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬樓梯、后踢腿

　　3、爬樓梯、后踢腿

　　美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來。

　　4、淋浴前按摩

　　按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

5、添動(dòng)力——按摩承扶穴

辦公臀的形成主要是人們久久不運(yùn)動(dòng)，臀部肌肉退化松弛，要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動(dòng)力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臀部血液循環(huán)，增加臀部肌肉彈性。

承扶穴的位置很好找，在臀部兩側(cè)與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點(diǎn)下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動(dòng)5秒鐘，每天早晚各做30次。

6、消脂肪——縮緊和放松

消除臀部贅肉其實(shí)有一個(gè)最簡單的動(dòng)作，就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后再放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作，做個(gè)15次左右。這個(gè)動(dòng)作簡單而有效，但需要長期堅(jiān)持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙時(shí)、等公交坐地鐵時(shí)、工作間隙休息時(shí)，抓緊各個(gè)零碎時(shí)間，都可以做這個(gè)簡單的動(dòng)作。

7、強(qiáng)力量——弓箭步下蹲

屁股贅肉少了，接下來就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

做這一動(dòng)作時(shí)要注意調(diào)整身體重心，節(jié)奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會(huì)集中在臀部，臀部會(huì)變得肥大。

久坐會(huì)導(dǎo)致臀部肥胖，導(dǎo)致腰部的脂肪堆積。長久累積下去，會(huì)讓身體變得僵硬。徹底解決的辦法沒有，因?yàn)橐ぷ髀锞鸵欢ㄒ鱿聛淼?。但是我們可以通過坐一會(huì)兒活動(dòng)一下來改善這種狀況?；蛘呤羌訌?qiáng)腰椎肌肉和背部肌肉，來維持正常體態(tài)。

在休息的時(shí)候可以，做一些比較簡單的瑜伽姿勢，或者是使用按摩器、比較好的人體工學(xué)椅子，能讓我們的工作坐姿變得更舒服。

周末的時(shí)候可以跑一跑步，來增強(qiáng)身體，改善血液循環(huán)，如果坐太久，有時(shí)候會(huì)讓心情變得很煩悶，所以運(yùn)動(dòng)吧。

黃帝內(nèi)經(jīng)曰，久坐傷肉。休息，何為休息？改變經(jīng)常動(dòng)作就是休息，久站者，座為休息，久坐者，站為休息，經(jīng)常低頭辦公者，昂頭是休息，經(jīng)常看近距離，遠(yuǎn)望是休息。諸如此類，腦力勞動(dòng)者多運(yùn)動(dòng)，體力勞動(dòng)者多座或躺。

久坐導(dǎo)致屁股酸痛吃什么藥？

如果身體出現(xiàn)疼痛信號(hào)，盲目止痛是最笨的，問題還在，即便臨時(shí)感覺不到，可是在停藥之后，或者再次疲勞或受到刺激，很快又會(huì)出現(xiàn)癥狀，且可能一次比一次重，我教你試著自行處理一下。

梨狀肌綜合征

久坐出現(xiàn)屁股酸痛，優(yōu)先考慮由于長期的坐姿，導(dǎo)致臀部肌肉勞損，誘發(fā)這種癥狀，最典型的一個(gè)肌肉是梨狀肌，我們通常叫梨狀肌綜合征，出現(xiàn)這種病痛的時(shí)候，應(yīng)該先減少坐的時(shí)間，盡量避免坐硬凳子。

自己處理，不求人

保證不進(jìn)一步傷害的前提下，試著用按摩球滾壓一下臀部激痛點(diǎn)，以疼痛感覺舒適的力度進(jìn)行，每個(gè)痛點(diǎn)5分鐘左右，每天一次，痛點(diǎn)不難找，圍繞著酸痛區(qū)域滾壓一下，有明顯酸痛感和癥狀對(duì)應(yīng)可確診，堅(jiān)持處理。

臀部肌肉鍛煉

痛點(diǎn)消失之后，如果長期從事久坐的工作，個(gè)人建議多練一下臀部肌肉，尤其是臀大肌，肌肉的發(fā)達(dá)可以讓我們坐著臀部不易疲勞，鍛煉方式主要是伸髖關(guān)節(jié)，站姿向后踢腿，臀橋都可以。

也可是腰椎間盤突出癥

如果臀部沒找到痛點(diǎn)，坐軟凳子的時(shí)候也會(huì)酸痛，則要考慮有沒有腰椎間盤突出癥的可能性，臀部后側(cè)考慮L5-S1椎間盤突出癥，臀部外側(cè)考慮L4-5椎間盤突出癥，可去醫(yī)院做一個(gè)CT或核磁確診一下。

結(jié)語

對(duì)于腰椎間盤突出癥的處理，自己沒辦法操作，用球滾壓效果也不好，應(yīng)該及時(shí)的就診，消除下腰部的壓痛放射點(diǎn)，這樣才可以從根源上解決問題，不然只處理臀部肌肉也達(dá)不到目的。

到此，以上就是小編對(duì)于久坐要好好養(yǎng)屁股的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐要好好養(yǎng)屁股的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。