新澳2025最新資料大全18和脂肪消失的6個(gè)信號與脂肪消失的6個(gè)信號有哪些

admin 2025-07-14 客戶服務(wù) 11 次瀏覽 0個(gè)評論

大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于脂肪消失的6個(gè)信號的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹脂肪消失的6個(gè)信號的解答，讓我們一起看看吧。

皮下脂肪消失怎么辦？
脂肪是怎樣一步步從身體里消失的？

皮下脂肪消失怎么辦？

皮下脂肪消失可能是體質(zhì)下降，營養(yǎng)不良導(dǎo)致的?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增加肌肉的容量。如果情況沒有改善，則需要到醫(yī)院進(jìn)行下一步診斷，根據(jù)犯病原因進(jìn)行相應(yīng)的治療。皮下脂肪消失，也有可能是病毒感染引起的，因此不能輕視，出現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)。祝您身體健康，萬事如意！

脂肪是怎樣一步步從身體里消失的？

現(xiàn)在來健身房減肥的人是越來越多了，可是最后成功的卻沒有幾個(gè)，這是為什么呢？

我相信來減肥的大部分都是盲目的跑步，跳繩，跳操，隨便練練吧！不知道何為減肥，到底自己減的是什么？

今天帶你來了解，我們減的物質(zhì)，脂肪到底是怎么樣被消耗的呢？接下來我?guī)銈兂浞至私庀轮镜那笆澜裆桑?/span>

這樣你才有正確認(rèn)知，才有堅(jiān)持下去的信心，后面一定會給到正確的方法，希望你可以堅(jiān)持下去！

一、脂肪是什么？

首先我們應(yīng)該了解下什么是脂肪，摸摸你的肚子，那一坨肥肉，就是脂肪，脂肪呢，還有一個(gè)名字，叫脂肪組織，脂肪組織里還有脂肪細(xì)胞，細(xì)胞內(nèi)是一滴滴的油滴，這就是醫(yī)院常常說的甘油三酯，其實(shí)也可以這么說，脂肪就是油，就像你在菜市場買的豬油一樣或者菜油；

根據(jù)瑞典博士在自然雜志上發(fā)表的一篇研究表明，脂肪細(xì)胞，在童年期和青春期會大量增長，但是到了成年期后脂肪細(xì)胞數(shù)量是保持不變的，所以，當(dāng)成年人變得肥胖，那就是你的脂肪細(xì)胞體積變得更大，里面的油更多，就像下圖一樣；

所以，我們在后期的減肥過程中，是讓我們的脂肪細(xì)胞體積變小，這也是我們減肥成功后皮膚出現(xiàn)皺的原因，所以后期需要科學(xué)的訓(xùn)練；

1、脂肪的種類

脂肪基本分為兩大類，一類叫皮下脂肪，皮下脂肪就在我們的皮膚下面，你用手就可以摸到，一類叫內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪就是在我們的器官周圍，最簡單的，很多人可能會了解脂肪肝，脂肪肝就是內(nèi)臟脂肪偏高導(dǎo)致的，所以內(nèi)臟脂肪嚴(yán)重的，影響我們的健康；

2、脂肪是從哪里來的

我們知道了什么是脂肪，也知道啦，有幾種類型的脂肪，那么脂肪是從哪來的呢？兩個(gè)來源：

第一種：果糖進(jìn)入到肝臟，大部分會被轉(zhuǎn)化為脂肪，并被運(yùn)送到脂肪細(xì)胞當(dāng)中。我們吃下的糖分越多，身體接收到的轉(zhuǎn)化脂肪的通知就會越多。這樣你的贅肉、救生圈，你的啤酒肚就不請自來了

第二種：碳水化合物類、汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串類，這些食品會被迅速消化，產(chǎn)生的葡萄糖涌入血液，刺激產(chǎn)生大量胰島素，然后把過量的卡路里轉(zhuǎn)存為脂肪；

3、脂肪是如何被分解的？

想要知道脂肪是怎么被分解排出體外的，接下來我們看一下一個(gè)脂肪在氧化過程中的一個(gè)公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧氣）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；

通過上面的一個(gè)分解公式我們可以得出，我們的脂肪被分解后，轉(zhuǎn)化為了水和二氧化碳，關(guān)于二氧化碳和水分的一個(gè)比例分別是多少？看下圖：

所以得出，脂肪的84%，都是通過呼吸，排出體外的，只有16%是通過水分排出體外的，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后，關(guān)鍵是要脂肪分解啊，身體的水份也是可以通過排汗出來的，所以需要正確科學(xué)減肥；

4、什么運(yùn)動(dòng)可以快速消耗脂肪

從上面公式可以看出，脂肪的消耗是需要氧氣的，所以最消耗脂肪的訓(xùn)練為有氧運(yùn)動(dòng)，滿足燃脂心率，脂肪才會進(jìn)行分解，目標(biāo)心率公式：（220-年齡）乘以（60-80）%

下面我會為大家分享一套減脂的訓(xùn)練方案！

二、正確的減脂運(yùn)動(dòng)選擇

想要快速減脂，并且皮膚不松弛，你需要做到有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，但是下面我為你分享一套在家都可以完成了暴汗燃脂動(dòng)作，它綜合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，就是體能訓(xùn)練。

動(dòng)作一：開合跳

動(dòng)作二：俯身登山

動(dòng)作三：高抬腿

動(dòng)作四：簡易波比

動(dòng)作五：深蹲

訓(xùn)練方案：每周訓(xùn)練4~5次，每個(gè)動(dòng)作完成16~20次/40-60秒，一個(gè)動(dòng)作4~6組，組間休息30秒。

總結(jié)

很多人減肥不成功的原因就是沒有正確的方法，不懂得減肥背后的邏輯，所以只要看不到效果就容易放棄。

如果關(guān)于減肥，你還有其他方面的問題可以留在評論區(qū)。

作為一個(gè)之前86公斤現(xiàn)在68公斤的胖子，我覺得我有資格回答這個(gè)問題。

現(xiàn)在減肥的理論和知識非常多，包括健身的知識很多，也有很多也會減肥餐和代餐之類的，我覺得你都不要信！

這些健身卡我也辦過，也試過一些所謂的藥品，也進(jìn)行過大量的運(yùn)動(dòng)，然后也看了很多理論書籍，但是最后我告訴你好用的方法就三條。

第一，脂肪消失，通過的是呼吸不是排泄

因?yàn)槲覀兊暮粑袝M(jìn)行身體的氧化，讓我在氧化的過程中會分解體內(nèi)的能量，這就是脂肪消失的秘密。

脂肪消失了以后它會分解成水和和尿素，尿素一般會通過尿液和皮膚排汗排掉。但是碳還是通過呼吸，氧氣變成二氧化碳的過程。所以在減肥的過程中，保持良好的睡眠是非常重要的。

第二，管住嘴更重要

我們經(jīng)常會說，管住嘴邁開腿，但事實(shí)上，80%的原因是管住嘴。邁開腿，其實(shí)更多是增強(qiáng)體質(zhì)，對減肥的影響很很少。

一公斤脂肪大概相當(dāng)于7700大卡，那如果我們要每天的攝入量小余每天的消耗量，然后累計(jì)達(dá)到7700大卡的時(shí)候，我們一般會減肥一公斤脂肪的能量。當(dāng)然實(shí)際上減重會超過這個(gè)數(shù)，伴隨脂肪減少的同時(shí)，我們也會損失一些肌肉，也會損失一些水，所以在這個(gè)過程中減少的體重會更多一些。

所以，我們最重要要看每天攝入的卡路里的量，胖的時(shí)候往往吃的太多，而且我們零食也太多，往往沒有意識到吃了多少東西。告訴一個(gè)簡單的方法就是減油減糖。

糖和油脂是高能量的物質(zhì)，這種能量密度很高的物質(zhì)，你吃了一點(diǎn)兒就能達(dá)到你每天消耗卡路里的量，但是因?yàn)樗徽俭w積，所以還是很容易餓的。這就是很多減肥理論，讓你多吃草的原因，它們的能量密度比較低。

堅(jiān)持一段，我們的飲食習(xí)慣就會改變。

第三，要間歇性的飲食控制

我們的身體非常聰明，如果我們每天都是負(fù)卡路里的攝入量，那么身體過一段時(shí)間就會認(rèn)為你處于一個(gè)危機(jī)中，認(rèn)為你這樣消耗下去，你就容易死掉了，那么身體就會自動(dòng)的調(diào)整日常的消耗量，也就是所謂的基礎(chǔ)代謝會降低。

所以一般來說，一周至少有一天要恢復(fù)飲食，保持讓你的飲食攝入量大于消耗量。這樣的話，身體就會恢復(fù)日常的基礎(chǔ)代謝，保證你的減肥能持續(xù)，否則你很容易碰到平臺期。

在運(yùn)動(dòng)中，我們會誤以為，身上出汗越多，就代表脂肪消減的越快，于是就誤以為只要達(dá)到全身出汗的目的，就是在有效的減脂。但其實(shí)這兩種概念是不能完全混為一體的。

在人體內(nèi)，排汗只是對器官溫度過高的一種調(diào)節(jié)方式，由于體內(nèi)有體溫調(diào)節(jié)中樞，對身體內(nèi)的體溫非常敏感，體內(nèi)的溫度，只要對身體不利，就會主動(dòng)調(diào)節(jié)，通過汗水的形式排出體外。

而脂肪的排出形式，主要是以呼吸的方式排除出體外。脂肪主要是由碳，氫，氧這三種，脂肪在合成過程中，需要合成甘油三酯，在不能夠完全消耗的過程下，就容易囤積在體內(nèi)。在分解時(shí)，則要把甘油三酯分解成為甘油和脂肪酸。而甘油的代謝，主要是通過肝臟排出，脂肪酸的排出，就必須要通過血液的轉(zhuǎn)化，再把脂肪酸通過呼吸排出體外。

在運(yùn)動(dòng)過程中，有效的燃脂也必須要達(dá)到有效燃脂時(shí)人的最高心率。

人的最高心率為220-年齡，減脂時(shí)的最好心率為65%-70%，在這種心率下，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，能夠持續(xù)的燃脂，使脂肪能夠很好的被帶走。另外，達(dá)到減脂心率，脂肪必須要通過分解，轉(zhuǎn)運(yùn)，氧化這3個(gè)過程。

第一步，分解，脂肪必須要分解為甘油和脂肪酸，不經(jīng)歷這一步，脂肪是不會被氧化。

第二步，轉(zhuǎn)運(yùn)，脂肪分解過后沒有被血液運(yùn)走，還是會存在囤積的現(xiàn)象。這就好比人的腹部，和大腿部，由于血供差，脂肪一般都比較喜歡囤積在這些部位，且不易減掉。

第三步，氧化，如果脂肪經(jīng)歷了前面兩步，沒有經(jīng)過氧化這一步，脂肪也還是不會乖乖的離開身體的，氧化的作用主要是脂肪酸在血液的帶動(dòng)下，通過二氧化碳排出體外，這就是為什么，當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，教練指導(dǎo)我們不要憋氣的理由，不利于脂肪氧化。